Yin Yoga ist eine ganz besonders sanfte Variante des Yoga. Es eignet sich gut, um Stress abzubauen, zu entspannen und um die innere Ruhe zu finden.
Yoga hat viele Gesichter
Wer sich eine Yogaklasse vorstellt, denkt heutzutage vermutlich zuerst an kräftige und dynamische Formen des Yoga, bei dem die Ausübenden ins Schwitzen geraten und viel Muskelarbeit verlangt wird. Doch Yoga ist sehr vielfältig. Es gibt unzählige unterschiedliche Stile, wie etwa das akrobatische Acro Yoga, das an Tüchern hängend ausgeführte Aerial Yoga oder Hormon Yoga, das vor allem Frauen in den Wechseljahren hilft, ihren Hormonhaushalt zu regulieren, Hatha Yoga, das die traditionellen Grundlagen lehrt – und und und. Die Liste ließe sich noch weiter ausführen, zumal ständig neue Yoga-Trends hinzu kommen und traditionelle indische Formen für westliche Schüler angepasst werden oder Mischformen zu anderen Sportarten entstehen, wie etwa das Power-Yoga oder „Yogilates“, das Yoga- und Pilatesübungen vereint.
Yin Yoga
Was also ist nun Yin Yoga? „Yin“ bezeichnet das Ruhige, Sanftmütige und nach innen gewandte. Es ist der Gegenpol zum „Yang“, was das Dynamische, Kräftige und Fordernde ist. Diese Dualität zieht sich durch die Philosophie des Yoga und ist uns bekannt aus dem schwarz-weißen Yin und Yang Zeichen. Alle Yoga-Stile haben Anteile an Yin-Energie und Yang-Energie. Eher meditative Stile oder viele Formen des Rückenyoga sind eher Yin geprägt und eher fitnesslastige Stile wie Vinyasa Flow sind Yang geprägt. Es gibt also nicht DAS Yin Yoga, sondern es handelt sich hier um einen Stil, der besonders diesen beruhigenden Teil in den Vordergrund stellt.
Wie wird Yin Yoga ausgeführt?
Beim Yin Yoga werden die unterschiedlichen Positionen länger gehalten als bei schnelleren Formen. Die meisten Positionen werden sitzend oder liegend ausgeführt. Der Atem spielt eine große Rolle dabei und nimmt einen großen Fokus ein. Es wird in den Körper hinein gehorcht und versucht, eine Einheit zwischen Körper und Geist herzustellen. Daher auch der große Entspannungseffekt. Die Abwesenheit von Leistungsdruck und Wettbewerb sind essenziell. Das Ziel ist, Ruhe und Entspannung zu erfahren, sowie ein erhöhtes Gespür für das Selbst. Die Konzentrationsfähigkeit wird durch die Atemtechniken geschärft und somit auch effektiv Stress abgebaut. Yin Yoga bietet die Möglichkeit, unter Abwesenheit des Alltagslärms und der vielen Eindrücke, die das Hirn sonst verarbeiten muss, Kraft zu tanken und tiefenwirksam zu entspannen.
Bindegewebe-Training durch Yin Yoga
Beim Yin Yoga wird auf das Aufwärmen verzichtet, das normalerweise sportlichen Aktivitäten voraus geht. Das liegt daran, dass gezielt das Bindegewebe erreicht werden soll, was nach Aufwärmen der Muskeln nicht mehr aktiviert werden kann. Die Faszienbereiche, wie Bindegewebe auch genannt wird, sind von großer Wichtigkeit für die Gelenke, die Gesundheit des Rückens und auch der Verdauungsorgane des menschlichen Körpers. Diese tief liegenden Schichten des Körpers werden beim Yin Yoga gedehnt und trainiert. So werden unterschwellige Spannungen gelöst. Dabei ist es wichtig, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, Muskeln und Gelenke nicht zu belasten und durch gezieltes Atmen die Dehnung spürbar zu machen. Man nennt Yin Yoga daher auch „Faszienyoga“ oder generell „Faszientraining“.
Mit Yin Yoga durch´s Wochenende
Da Yin Yoga ein sehr beruhigender Stil ist, bietet es sich an, das Wochenende damit einzuleiten, bzw. das Ende des Wochenendes so zu begehen. Die Session wird dazu führen, dass man geistig erfrischt und geerdet aus seinem Yogastudio hinaus geht. Der Stress und die Anforderungen der Woche werden effektiv bewältigt und die Geschwindigkeit des alltäglichen „Funktionierens“ wird gedrosselt. So startet man die freie Zeit des Wochenendes mit Ruhe, Entspannung und Selbstwahrnehmung.
Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Yin Yoga eignet sich für jeden, der sich nach mehr Achtsamkeit und Ruhe sehnt. Da es geringe Ansprüche an die Fitness des Ausübenden stellt, sind die Voraussetzungen sehr gering. Lediglich die Bereitschaft, sich mit dem eigenen Körper und der inneren Energie zu beschäftigen, ist von Belang. Daher sind Alter, Gewicht oder Körperbau irrelevant. Auch körperliche Besonderheiten wie überempfindliche oder entzündete Gelenke, die bei anderen Yoga Stilen störend wirken, sind beim Yin Yoga kein Hindernis.
Wann kann ich anfangen?
Wir im Shine! Yoga Studio in Köln Lindenthal bieten Yin Yoga Klassen immer freitags und sonntags an. Da wir der Überzeugung sind, dass Yin Yoga besonders am Wochenende eine große Wirkung haben kann, haben wir uns auf diese Termine festgelegt. Unsere Yin Yoga-Lehrerinnen Kirstin, Franka, Monja und Jana sind spezialisiert und freuen sich freitags abends ab 18:45 bis 20:15 und sonntags nachmittags ab 15:15 bis 16:45 Uhr über neue Teilnehmer.
Wer sich für Yin Yoga interessiert, kann gerne im Shine! Studio vorbei schauen. Wir freuen uns auf Euch!
Auf einen Blick:
- Kurs am Freitag: 18.45 – 20:15 Uhr
- Kurs am Sonntag: 15.15 – 16.45 Uhr
- Leitung: Kirstin & Franka am Freitag, Monja & Jana am Sonntag
- Teilnehmerzahl: Kleingruppe
- Adresse: Uhlandstaße 21-23, 50931 Köln-Lindenthal
- Anmeldung: nicht erforderlich, komm einfach vorbei!
- Du bist natürlich auch bei allen anderen unserer Kurse willkommen.
Dieser Artikel wurde am 5.11.2019 aktualisiert: Neu hinzugkommen ist unser Kurs am Sonntag!